الجرى مهاره مفيده وجميله يلزم على الجميع ان يمتلكها . من المحتمل انك جريت فى الجيم او اى مكان اخر وشعرت بتعب شديد . هذا المقال سوف يساعدك على تنمية مهاراتك فى الجرى بطريقه افضل واسرع .
الخطوه الاولى : قم بالتسخين قبل البدء فى الجرى لكى تخبر جسمك انك سوف تمارس الجرى الان .
الخطوه الثانيه :
اهتم بصحة جسدك وتناول الفيتامينيات والكالسيوم وحاول التخفيف من المشروبات الغازيه والوجبات السريعه . كما حافظ على تناول الحليب ، الماء والعصير والفاكهة والخضروات ، واللحوم.
الخطوه الثالثة :
ابدا الجرى ب 500 متر واذا تعبت قلل المسافه شويه وبعد ذلك زود فى المسافه .
الخطوه الرابعه :
اشرب ماء ، الماء مهم جدا لك وجسدك يحتاج فى اليوم على الاقل الى 8 اكواب .
الخطوه الخامسه :
تنفس . تأكد من انك تخرج النفس من فمك وتستنشق من انفك .
الخطوه السادسه :
عندما تستطيع الجرى حاول تزويد السرعه قليلا كل فتره ولكن لا تكون سريعا جدا .
الخطوه السابعه :
لا تستسلم مهما شعرت بالتعب .
الخطوه الثامنه :
خذ راحه ولا تجرى كل يوم بل حدد يوم فى الاسبوع راحه لك حتى لا تتعب جسمك .
الخطوه التاسعه :
اهدا وذلك سوف يشعر جسدك بان الموضوع انتهى .
نصائح :
+ عندما تستريح حاول ان تعمل اى شئ يسخن جسدك كل ساعه تمرين بسيط مثلا .
+ حاول ان تزيد سرعه جريك كل اسبوع .
+ شارك فى بطولات ومسابقات الجرى .
+ الحليب البارد والاستحمام بالماء البارد في الصباح سيساعد على إيقاظك , الحليب الدافئ ليلا ينتجمواد كيميائية تساعدك على النوم..
+ حاول ان تستخدم يداك وانت تجرى حاول ثنى يداك لسحب جسدك ولا تجعل يداك مستقيمه على خصرك فذلك سوف يبطئك .
+ استنشق من انفك واطلق الزفير من فمك .
+ ضع هدف لك فى المستقبل .
تحذيرات :
+ لا ترهق نفسك كثيرا فالجرى هو شئ ممتع .
+ دائما سخن جسمك ثم برده لكى لا تضع جسدك فى صدمه .
+ اشرب ماء قبل وبعد الجرى او اى تمرين اخر .
+ خلى بالك اذا جريت فى جو ساخن فسوف تأخذ ضربة شمس .
